Un reciente estudio realizado para Kindle ha puesto de manifiesto que los españoles revisan las notificaciones de sus dispositivos hasta **58 veces por hora** antes de irse a dormir. Este fenómeno ha llevado a muchos a reconocer que, a pesar de sus esfuerzos por relajarse leyendo un libro, las constantes interrupciones digitales les impiden disfrutar de un descanso reparador.
Según el neurocientífico Dr. Mark Williams, es fundamental desconectar al menos una hora antes de dormir para permitir que la mente se relaje adecuadamente. En este contexto, el estudio revela que más del 35% de los encuestados continúan recibiendo notificaciones hasta aproximadamente las 23:25h, lo que contribuye a un estado de estrés y distracción acumulada a lo largo del día.
Con motivo del Día Mundial de la Desconexión el próximo 7 de marzo, se destaca que la última hora recomendada para estar pendientes de las notificaciones es a las 22:25h. A partir de ese momento, es aconsejable dedicarse a actividades que favorezcan un mejor sueño. El Dr. Williams enfatiza que “para un buen descanso, debemos permitir que nuestra mente se relaje sin distracciones”.
Los españoles reciben notificaciones de diversos dispositivos, lo que provoca que un 71% de ellos se sienta frecuentemente distraído
A lo largo del día, los españoles reciben notificaciones de diversos dispositivos, lo que provoca que un 71% de ellos se sienta frecuentemente distraído. El Dr. Williams explica que “cada vez que se desvía nuestra atención debido a una notificación, el cerebro necesita entre 60 y 90 segundos para volver a concentrarse en la tarea original, lo que disminuye nuestra eficiencia”.
Además, la compulsión por revisar los dispositivos es notable, ya que 93% de los encuestados lo hace con la esperanza de recibir nuevas notificaciones. Esta conducta, similar a una adicción, puede desencadenar la liberación de dopamina, lo que a su vez alimenta la necesidad de estar constantemente conectados.
El impacto de estas interrupciones es significativo, ya que el 90% de los españoles se siente estresado por la noche. Para intentar desconectar, más de un tercio de la población recurre a la televisión, la música o la lectura.
Para aquellos que optan por leer como método de relajación, el uso de un Kindle puede ser beneficioso, ya que este dispositivo está diseñado para minimizar las distracciones. El Dr. Williams sugiere que “la forma en que terminamos el día influye en nuestra capacidad para relajarnos antes de dormir”, y destaca la importancia de elegir lecturas que nos transporten a otros mundos.
Sin embargo, el tiempo de relajación nocturno no está exento de distracciones, ya que más del 53% de los encuestados sigue sintiéndose interrumpido por notificaciones entrantes. Una vez en la cama, el 80% admite que se queda dormido más tarde de lo planeado debido a la revisión constante de sus dispositivos.
Para ayudar a desconectar y relajarse al final del día, el Dr. Williams ofrece varios consejos. Primero, recomienda apagar laptops, tablets y poner el teléfono en modo avión al menos una hora antes de dormir, manteniéndolo fuera de la vista. Además, sugiere limitar el uso de dispositivos que envían notificaciones en el dormitorio y optar por un despertador digital si se utiliza el teléfono para despertarse.
Asimismo, es crucial crear un ambiente propicio para el descanso, asegurando que el dormitorio esté oscuro, fresco y tranquilo, libre de distracciones. También se aconseja evitar el consumo de cafeína, nicotina y alcohol antes de acostarse, ya que estos pueden interferir con un buen descanso.
Finalmente, escribir en un diario o en un Kindle Scribe puede ayudar a reflexionar sobre el día y facilitar el proceso de desconexión.
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